HSPとは

『HSP（エイチエスピー）』という言葉。
耳にされたことはあるでしょうか？

私にとって『HSP』との出会いは人生でとても大きな出来事です。

その『HSP』について、私自身の経験も交えてお伝えします。

HSPってなんのこと？

HSPとはHighly Sensitive Person（ハイリー・センシティブ・パーソン）の略です。

日本語では「人一倍繊細な人」などと訳され、この頭文字を取ってHSP（エイチエスピー）と言われています。

1996年にアメリカの心理学者エレイン・N・アーロン博士が提唱した心理学的概念で、周りの影響を受けやすく感受性が強い性質を生まれ持った人のことです。

HSPは病気ではなく「背が高い人」「背が低い人」などのように人が生まれつき持った特性です。

アーロン博士の調査では15～20％の人がHSPに当てはまり、5人に1人はHSPの可能性があるそうです。

この割合を多いと感じるか少ないと感じるかは人それぞれだと思います。
私は、同じ思いの人が『5人に1人いる』と思うと心強く感じます。

そしていつかHSPという概念が世の中に浸透して「そんな人もいるよね」と当たり前のものになってくれることを願っています。

HSPの4つの特性　DOES（ダズ）

HSPには、特徴的な4つの性質「DOES（ダズ）」があります。

4つの特性ですが、アーロン博士は4つのうち1つでも当てはまらない人はHSPではないと定義するほどです。

「この4つのうち、1つはあまり当てはまらないなぁ」と感じるのであれば『HSP（人一倍繊細な人）ではなく、性格が（内向的な人）』の可能性が高くなります。

その4つの特性とは次のとおりです。

D （Depth of Processing／深く処理をする）

簡単に結論の出るような物事であっても、さまざまな角度から深く掘り下げて考えぬく

• 人の言葉の意味を深く捉える
• 物事を始めるまでにあれこれ考え、決断や行動に時間がかかる
• 相手の話や表情から、多くの事を想像し考える
• 調べ物を始めるととことん追求する

私は、石橋をたたいて渡る…渡れればまだいいのですが『石橋をたたいて壊す』タイプです。

考えに考え抜いてもまた考える。そして結局行動に移さない。

時間ばかり費やして何も変えられないことばかりです。

O （Overstimulation／過剰に刺激を受けやすい）

人の表情や言動など周りの刺激に対しての反応が強く疲れやすい

• 人に見られている場面では実力が出ない
• 友人との楽しい時間でも気疲れしやすく疲れてしまう
• 音楽、絵、本など芸術作品に感動して泣く
• 人の些細な言動に傷つきいつまでも忘れられない
• 些細なことで過剰に驚いてしまう

私は自分が何か作業をしている背後で人が立ち止まると、そのとたん緊張や焦りで作業が遅くなってしまいます。

仕事中は本当に困ります。

その人が上司、仲のいい友人、まったく面識のない第三者であってもです。
更に言えばその人がこちらにまったく意識を持っていなくてもです。いまだに改善されません。

E （Emotional response and empathy／感情の反応が強く共感力が強い）

他人との心の境界線が薄く、他人の感情の影響を受けやすい

機嫌の良くない人、誰か怒られている人のようなネガティブな場面に居合わせると、自分に直接関りがなくてもとても緊張して落ち着きがなくなります。

ソワソワと無駄な動作が増えて自分がやるべきことに集中できなくなってしまいます。

S （Sensitivity to Subtleties／些細な刺激を察知する）

他の人が気づかないような音や光、匂い感触など、日常生活の些細なことに気がづく

• 電化製品や時計の音が気になってしまう
• 強い光や日光のまぶしさなどが苦手
• 近くにいる人の口臭やタバコの臭いで気分が悪くなる
• カフェインや薬剤に敏感に反応する
• 肌着のタグなどチクチクする素材が我慢できないほど気になる

頭痛持ちのため痛みがひどくなりそうな時は鎮痛剤を飲みます。

薬を飲んで20～30分くらいすると鼻の奥の方に漂ってくるにおいがあります。

人に伝えるときには『化学のにおい』と表現していますが、薬品にありがちな何とも言えないツーンとしたにおいです。

本当に薬からくるにおいかは定かではありませんが、服用した日は頭痛は治ってもそのにおいで気分が悪くなることがあります。

HSPとうつ病

HSPは医学的な用語ではなく心理学的に定義された言葉です。

HSPは病気ではなく『気質』であり、うつ病は『病気』であるということが大きな違いということになります。

HSPは生まれ持った感じ方などの傾向で先天的なものであり、うつ病は人間関係などのストレスから発症し、発症したことで感じ方などの変化がみられる後天的なものです。

数年前『うつ状態』と診断され通院をしていた時期があります。

先生はいつも肯定してくれていました。そのうえで『自分を守るために考え方を少しづつでも変えていこうと意識することは大切ですよ』と度々言われていた記憶があります。

 

そんな経験から感じるのは、自己肯定感が低く『DOSE（ダズ）』の特性を持つHSPの人は、そうではない人に比べるとうつ状態になりやすいのは当然のことだということです。
うつ状態になってしまうと今まで当たり前にできていたことができなくなることがあります。

音楽を聴いたり、旅行に行ったり、美味しいものを食べたり、歌をうたったり、ペットと遊んだり、ゲームをしたり、ドライブをしたり、映画を観たり…どんな好きでしていたことでもです。何も楽しくない、何もしたくない。

 

そうなる前に「HSPかも」と感じている人は特に、日頃から自分の気持と向き合う時間を意識して作ってほしいです。
いつもより少し疲れていると感じたらゆっくり休んで気持のバランスを整えてください。

HSPとどう向き合うか

HSPは病気ではなく気質であるため治療方法などはありません。
自分がHSPなのかもと感じる人は、自分のどこに弱みがあるのかを知って、その自分を自分で理解することが大切だということです。

そして先回りをしてできる対処法を見つけることができたら実践してみましょう。

• 苦手な人と距離をとる
• ひとりの時間を作る
• イヤホンを活用する
• 疲れてしまう環境は遠ざける
• しっかりと睡眠（休息）をとる　　など

とは言うものの私自身、現在進行形で模索中です。

 

唯一分かっているのは何かを決める時に『他人がどうなのか』ではなくて『自分はどうなのか』と考えることだということです。

 

私は日常生活の中で「相手に迷惑かな？」「相手が嫌な思いをするかな？」などと考えて選択をする場面がかなりあります。

それは相手の気持を確認せず、相手の気持を勝手に推測しての選択です。
相手は全く望んでいないということも十分にあり得ます。

 

せめて直接自分に関わることは自分の気持最優先に責任をもって選択することが何より間違いがない。

これが私にとってとても難しい…終わりの見えないの課題です。

最後に

HSPの人は周囲のいろいろな情報が気になってしまうので、ストレスを感じる場面はどうしても多いです。

そんなストレスを回避する方法として、私が周りの人から度々言われてきたのは『他人は変えられないけど自分は変えられる』という言葉です。
ただ、その言葉は私にとっては逆効果でした。

『自分の考え方を変えることで回避できるストレスはある』と頭ではわかっているのです。
それなのにいつまでたっても自分を変えられない。自分を責めて一層つらく、自分を追い込んでしまいました。

それがHSPという概念を知ってからは「こんなこともできない自分をがんばって変えなくては」ではなく「この場面で自分ができることをがんばろう」と考えるように努めています。

自分を甘やかすのではなく自分のできる方法を探しながら目の前のことに取り組んでいれば、きっと周りの人たちとの関係も程よいものとなって、そして自分の暮らしやすい環境にもつながると考えています。